早起きの効果

お金がかからず、誰にでもできて、しかも、体調や美容に劇的な効果がある究極の健康法！それが早寝早起きです。
朝早く起きると本当にいいことがあるのでしょうか？

早寝早起きには、美容やダイエットの面で女性にとってたくさんの嬉しい効果があるため、夜更かしすることでせっかくのきれいになるチャンスを逃しているかも知れません。

そこで今回は、早寝早起きが女子力アップに効果的な理由を6つご紹介したいと思います。

1．便秘解消
早起きして朝ごはんを食べることで、腸の運動を活発にして便意を起こし、便秘解消になります。
体が温まるようなスープなどが朝食欲の出ない人にもおすすめです。

2．ダイエット効果
寝ている間に分泌される成長ホルモンは、筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、脂肪の燃焼に貢献してくれる重要なホルモン。
また、心を安定させる効果のあるセロトニンの分泌量が多い人は基礎代謝が高いという研究結果があります。

3．美肌効果
夜更かしした後ってよく目の下にくまができていたり、肌の調子が悪いときありませんか？
深い睡眠を取ることができないことにより、女性ホルモンが安定して分泌されなくなってしまい、それが肌の調子の悪化につながってしまっているのです。
また、夜更かしすることによって寝ている間に分泌される成長ホルモンの量が減ると、ダメージを受けた肌の再生がされにくくなることからシミやシワの原因にもなります。
逆に熟睡できるような質の良い睡眠を取ることができれば、何歳経ってもハリのある美肌を維持することができるのです。

4．ポジティブな気持ちでいられる
朝に近づくにつれて分泌量が増えていくセラトニンという物質は、朝きちんと起きるためのスイッチを入れてくれます。
これが不足するとイライラしたり、気分が滅入ったり、慢性的になるとうつ病のような症状にも・・・好きな人の前でポジティブな気持ちや態度でいるためにもきちんとした睡眠は大事です。

5．自律神経のバランスが取れる
きちんとした睡眠を取ることで自律神経のバランスが取れ、体の調子が良くなります。
そして、体の調子が良くなると自然と心も前向きに生きることにつながります。

6．できた時間で自分磨きができる
普段より1、2時間早く起きるだけでもいろんなことができます。
朝のストレッチやヨガで女性らしい体作りを目指したり、ランニングやスポーツをしてダイエットしたりと女子力アップのために朝の数時間は実にいろいろなことに使うことができる貴重な時間です。

食事制限と適度な運動がカギを握るダイエット。

食事制限と適度な運動がカギを握るダイエット。
早く結果を出すために、まずは食事制限を徹底する女性もいるかと思いますが、ダイエットは常に空腹との戦いになってしまうこともありますよね。

我慢はつきものですが、我慢をしすぎるとストレスが溜まり、暴飲暴食に走ってしまうこともあるので、ストレスの溜めすぎも良くありません。

ダイエット中は摂取カロリーを減らしたいがために、人工甘味料を使ったお菓子に手を出してしまいがちですが、人工甘味料は腎臓に過度な負担をかけ、さらには副作用で頭痛、めまい、むくみなどを引き起こす、体によくないものです。
さらにはこの人工甘味料、依存性が高い上、味覚を狂わせてしまいます。例えばアステルパームは砂糖と比べると100〜200倍もの甘さを感じると言われていて、これを摂り続けると「もっと甘いものが欲しい」という状態に。
甘いものがないと生活できない、お腹がいっぱいなのに甘いものを食べてしまう、など「甘味依存症」になってしまう可能性があるのです。
また、健康食品と認識されがちなドライフルーツも要注意。ドライフルーツは高カロリーで砂糖をそのまま食べているようなものです。ダイエット中はできるだけ避けましょう。

また、お菓子などによく入っている「果糖ブドウ糖液糖」は、最も脂肪を増やす糖と言われています。お菓子だけでなく、身近な食料品にも入っているので、食品購入時はできるだけ事前に食品表示を確認することを癖づけて。

ベストなおやつが、「ナッツ」「ヨーグルト・チーズ・卵」「ビターチョコレート」「果物」の4つだ。これらを200kcal以下になるように組み合わせてもいい。いろいろな食材を試すことで飽きないし、ダイエットも成功しやすくなる。

気をつけたいこと↓
1．たんぱく質だけをとらない。脂肪・繊維と一緒にとる
たんぱく質と脂肪を一緒にとると腹持ちがよく、おやつ後の食事でも食べすぎを防ぐことができる。また、日本人が不足している食物繊維を、間食やおやつで補うことができれば理想的。

2．1日200kcalを超えないようにとる
おやつの目安は200kcalまで。小パックのヨーグルトにフルーツをトッピングしたり、小分けしたナッツを食べたりして上手におやつを楽しもう。どうしても甘いものが食べたければ、少量のチーズを合わせるなどの工夫を。

3．昼食の4時間後、夕食の4時間前が理想のタイミング
昼食を食べて3～4時間すると空腹感を感じるようになるのは自然なこと。昼食後6時間で夕食を食べるなら、おやつは不要。ですが、8時間以上間隔があくなら、上手におやつを食べれば、夕食のドカ食いを防げる。

4．食べすぎ予防に小分けを選ぶ
体によいおやつでも、だらだら食いはカロリーオーバーに。食べすぎる人は、小分けのものを。小分けで買えないチーズやブドウは冷凍しておくと食べすぎが防げる。つまんですぐに食べられなくすることが大切。

髪の毛の手入れ

美しい髪を保つためには、日頃の習慣が大切です。
髪の毛のために日常で気をつけるポイントをまとめました。いつまでも若く美しい髪を保つために、ぜひ参考にしてみてください。

健康な髪を作る絶対条件というのが、
（１）毛穴のつまりや乾燥といった頭皮の炎症を予防すること
（２）頭皮のやわらかさを保つこと
（３）髪を作る毛母細胞の活性化

（２）の状態を保つには、頭皮に栄養が届きやすくするために、血流やリンパの流れをスムーズにすることが大事です。（３）の毛母細胞の活性化は、食事や睡眠といった生活習慣も影響します。これら3つのうちひとつでも欠けてしまうと、髪が細くなったり、抜け毛が増えたり、と健康的な髪は育ちにくくなります。

また過度のストレスは血行不良やホルモンバランス、自律神経などを乱しやすく、抜け毛や白髪の原因になることもあります。ストレスを感じずに生活することはなかなか難しいものですが、大切なのはストレスを溜めないこと。
趣味や遊びの時間を定期的に作ったり、悩みを誰かに相談したりして、極力ストレスを溜めないようにしましょう。

髪にいいことを続けるなら、髪をはぐくむ栄養素をバランス良く摂り、ストレスを溜めずに適度な運動や良質な睡眠を取ることが大切です。
シャンプーやドライヤーも髪に合ったものを選び、頭皮の内と外両方からケアしつつ、意識して髪を育てる習慣をつける事がいいみたいですね。

シャンプー選び↓
市販の比較的安価なシャンプーには、界面活性剤など洗浄力の高い成分が配合されており、頭皮が強い人向けです。
頭皮にトラブルがあったり、頭皮が弱かったりする人の場合、刺激が少なく優しい洗い上がりのシャンプーを選ぶと良いでしょう。
頭皮のべたつきが気になる人はせっけん系、逆に頭皮の乾燥が気になる人はアミノ酸系のシャンプーがおすすめです。

ドライヤー選び↓
髪を乾かすドライヤーにも、髪へのダメージが少ないタイプのものがあります。
熱風の温度が高くなり過ぎないよう温度調節できるものや、短時間で乾かせる風量の強いタイプなどが髪にいいドライヤーです。
遠赤外線やマイナスイオン機能など、髪へのダメージが気になる人向けに開発されているドライヤーを選ぶようにしましょう。

髪の毛が濡れたまま就寝してしまうと
雑菌が繁殖する可能性があります。
きちんと乾かしてから就寝するようにしましょう。

乾かす時のブラッシングは髪が濡れた状態はキューティクルが開いていて最も痛みやすい状態です。

お風呂上りなどは特にある程度乾いた状態でブラッシングを行いましょう。

断捨離の必要性について

断捨離。
モノへの執着を捨て不要なモノを減らすことにより、生活の質の向上・心の平穏・運気向上などを得ようとする考え方のこと。

断捨離というと、物を整理して手放す。捨てたり、売ったり、譲ったり。
そんな風に物を減らして部屋を片付けたら気分もスッキリ、そして考え方も変わった！
そんな経験はありませんか？

買い物が大好きで、気になるものを見つけるとついつい買っちゃう。という人は「買う予定はなかったけど、見てたらつい欲しくなって…」と、衝動買いするのも日常茶飯事ではありませんか？
世の中は、最新アイテムや流行グッズなどたくさんの物であふれ返り、誘惑もいっぱいあります。大人になればなるほど、止めてくれる人もいないので、自分好みのものを見つけると財布の紐も緩んでしまいますよね。
だけど、それらの"物"は買う人にとって大切な「時間」や「お金」が奪われているんです。
家に物がたくさんあると、必然的に掃除や整理整頓に時間がかかるようになります。そして、物を新しく買うにはお金が必要なので、自分の資産を削ることにも繋がっているんです！また、物欲がある人ほど物への執着が強いため、買ったら買いっぱなしで物もあまり捨てず、気が付けば物が部屋を占拠し、自分の居場所がなくなっているなんてこともしばしば。
「趣味は買い物」という人ほど、もしかしたら、気付かないうちに自分の生活が物に支配されているかもしれません。
現状の生活に少しでも不満を抱えている人は、物を減らす努力をしてみてはいかがでしょうか。もし、物に振り回される生活と決別できれば、心に余裕が生まれ、満ち足りた時間を過ごせますよ。

断捨離をすると、貯金ができるようになったケースも多いです。
そのからくりはとても簡単。
まず1つ目に、断捨離によって無駄な物を買う習慣がなくなること。
2つ目に、財布の中もシンプルになり、お金の流れがわかりやすくなるからです。
今までどうやっても浪費癖が治らなったという方でも、「無駄に物を増やす衝動買い」を断捨離によってやめられるだけで年間数十万円と節約できることでしょう。

一度、家の中にある物と向き合い、必要な物だけを残し、あとは感謝の気持ちを忘れずにスッキリ処分しましょう。
一旦始めてみると、最初は判断が難しいですが、どんどん楽しくなってきて必要か不必要かの見極めも上達してきますよ。

水を飲むということは

「お水を飲むことが美容と健康にいい」という事をご存知の方も多くいらっしゃることと思います。では、「具体的にどんな効果があるの？」というと、詳しくご存知ない方も多いのではないでしょうか。
成人の身体の約60％が水分でできています。そして、6%の減少で水分調整の働きを失います。水分の減少は生命の危機につながりかねません。この体の仕組みを知ると、いかに普段からの水分補給が必要かということがわかりますね。

しかし歳を重ねると水分量はどんどん減少していきます。
水分が不足していくと、肌が乾燥し、毛穴やほうれい線が目立ち、老化の進行、老け顔になりやすい。
体調不良や心筋梗塞のリスクが上がる。
などがあげられます。

水を飲む事で血流が促進され、肌や身体に栄養や酸素が届きやすくなります。
また、肌荒れの改善、便秘の予防、健康な肌細胞を維持できます。
リンパの流れが改善され、体内の老廃物が排出されやすくなります。
不眠やストレスの解消、疲労回復にも効果があります。

だからこそ大事なのは、定期的に水を飲むことを習慣付けることです。
理想は、大体350ミリリットルの水を1日に8〜10回ほど飲むこと。
身体が1時間で吸収できる水分量には限りがあるそうなので、一気に飲むのではなくて、何回かに分けて飲むのがお勧めです。
そうしないと腸や腎臓を通り越して、身体を巡るどころか肌にうれしい効果を生み出す前に、トイレで排出されてしまうとか。ちなみに、市販の水でも水道水でも効果は一緒のようです。

普通に暮らしている人の多くは一日に必要な量の水を飲んでおらず、知らず知らず脱水状態に陥っているため、意識して水を飲むようにすることはとても大切です。
効果的な方法は
1、大きなボトルを持ち歩く
2、タイマーをセットして飲み忘れ防止
3、いつもの飲料の代わりに水を飲む
4、運動する
5、記録する

慣れるまでは努力が必要ですが、
慣れてくると水が飲みたくて仕方なくなりますよ。

自分の身体を整えていくことによって、自然と心のコンディションも前向きで活発的になっていくはず。内側から美しさを磨き、心も身体も綺麗になりましょう。自分の生活リズムにあわせてたっぷりとお水を飲む習慣を心がけてみてくださいね。

イライラやモヤモヤは

落ち込んだ時にカリカリしがちになったり、イヤなモヤモヤを抱え込んだりしたことは誰にでもありますよね。
そんな時の対処法を紹介します。

1. 6秒間だけ怒りを我慢する
イライラした時は、まず待つことが大切です。
人間の怒りのピークは、大体6秒で過ぎると言われています。だからこそ、イラッとした時は感情を爆発させずに、まず6秒間だけ怒りを我慢することが大切なのです。
イライラして、すぐにその感情を発散していたこともあるでしょう。まずは、怒りのピークが過ぎるのを待ってみてください。

2. 深呼吸をして気持ちを落ち着かせる
イライラしている時は、感情が高ぶっています。だからこそ、その感情の高ぶりを抑えることが大切です。感情をコントロールするためには、深呼吸をして気持ちを落ち着けましょう。
緊張している時や怒っている時に、深呼吸をして落ち着いた経験はあるはずです。深呼吸をすることで、イライラしている気持ちを落ち着けることができるので、感情が高ぶっている時に試してください。

3. すぐにその場から立ち去り、気分を変える
イライラした場所に留まり続けても、感情は変わりません。感情が高ぶっている時は、すぐにその場所から立ち去って、気分を変えてみましょう。
同じ場所にいても、イライラする感情に支配されて、何も変えることはできません。場所が変われば雰囲気も変化するので、新しい気持ちになれます。イライラしたら、その場から離れて、気分を変えてみて下さい。

4. 自分を客観視し、冷静な視点を持つ
イライラしている時は、自分の感情にとらわれています。そんな時は、自分を客観視して、冷静な視点を持ちましょう。怒っている時やイライラしている時は、冷静ではありません。
まずは、自分を客観的に見つめ直すことが必要です。自分を客観視できるように努力して、冷静な視点で置かれている状況を見つめ直しましょう。

5. 大好きな人に怒っている姿を見られている事を想像する
「怒っている人が好き」という人は、ほとんどいないでしょう。だからこそ、イライラしている時は、大好きな人に怒っている姿を見られていると想像してください。怒っているあなたを見られたら、幻滅されてしまうかもしれません。
そう思えば、イライラを抑えられるでしょう。怒っている姿は、あなたの印象を悪くしてしまいますよ。

ストレスを溜めこみやすい性格は変えられる
人は生きづらさを感じると「自分を変えたい。できればストレスを上手く解消できるようになりたい」と思うようになりますが、そもそも性格を変えることはできるのでしょうか？

答えは「できる」です。ただし、遺伝的な気質や物心がつくまで（3歳くらいまで）の環境によって形成された部分は難しく、考え方や行動が習慣化した部分は変えられるといわれています。そして、性格を変えるためには、日々意識をして努力することが必要です。「自分はストレスを溜めこみやすい性格だ」と感じている人は、自分の思考の癖や感情を観察してみましょう。
例えば、ストレスを溜めやすい人は、他人の目を気にしすぎるために、自分をマイナスに評価してしまう思考になりがちです。ある人は、上司に叱責されると「私は嫌われているに違いない」と考えます。また、「上司の言い分はおかしい」と感じたとしても、自分の感情を抑え込みます。こういう人には、過去の体験から「自分は人に好かれない」「怒りは良くない」という思い込みが染みついているのかもしれません。しかし、その思い込みは間違いです。この考え方が習慣になっているのであれば、意識して変えた方が良いでしょう。

美肌のためにコラーゲンドリンク

美肌のためにコラーゲンドリンクを飲んでいた頃がありましたが、お値段の割には一時的な効果しか得ることができませんでした。

そこで、コラーゲンドリンクをやめて、プラセンタサプリを始めました。

プラセンタといっても様々なものが販売されているので、初めて利用する方にとっては、何を選べば良いのかわからない、というのが現状だと思います。

選ぶポイントは、製造過程における「製法」、「加熱処理方法」、そして「何のプラセンタを使用しているのか？」と「含有量」になると思います。

「製法」については、「分解製法」だと、価値のないプラセンタが混ざってしまうのでおすすめできません。

したがって、新鮮で良いプラセンタが選別できる「非分解製法」がおすすめです。

「加熱処理方法」については、高加熱処理をすると組織が傷つき性質が変わるので、プラセンタが本来持っている効果を発揮することができなくなります。

したがって、低温で長時間の処理を行っているものがおすすめです。

「何のプラセンタを使用しているのか？」については、使用されているものを大きく分けると、「馬プラセンタ」と「豚プラセンタ」に分かれます。

美肌効果に重要な必須アミノ酸の量は、「豚プラセンタ」は「馬プラセンタ」の約3倍含まれているので、「豚プラセンタ」を選ぶことをおすすめします。

「含有量」については、当然ながら多いほど効果を得ることができます。

同じ価格帯でも含有量が5,000mgのものもあれば10,000mgのものもあるので、必ず確認することをおすすめします。

飲み始めて1週間くらいで、肌にツヤが感じられるようになりました。３ヶ月ほどで体の肌もどんどんツルツルになっていきました。
今では欠かせないアイテムとなっています。

良いものと出会えると長年愛用することができるんですね！

プラセンタで最もポピュラーな豚プラセンタ、コスメやサプリで摂り入れ、美容効果を得ている方は多いかと思います。

豚は年に2回出産し、一度に10頭前後の子供を産みます。

そのため、他の動物に比べて大量に胎盤を採取することが可能なので、豚プラセンタが多く流通しています。

安定的に供給でき、身近な豚プラセンタですが、美容以外にも効果が期待されています。

それは、更年期障害の抑制です。

更年期障害とは、45～55 歳の女性に起こる病気の 1 つです。

50 代になり閉経を迎えることで、ホルモンバランスの乱れが発症します。

更年期障害の症状として、疲労感、寒気や発汗、頭痛などの自律神経失調症状や、抑うつ的な気分になるといった精神的症状などがあります。

また、手足が冷える、眠れない、といった日常生活に影響を及ぼすような症状が現れる場合もいます。

豚プラセンタには様々な美容効果がありますが、その他にもホルモンバランスを調整する働きがあるのです。

豚プラセンタを摂取することでホルモンバランスが正常になり、症状が緩和されることが期待できるのですよ！